背包的廣泛使用，與我們的生活有著密切相關(guān)的關(guān)系。從健康和對(duì)身體影響最小的角度來(lái)看，雙肩包無(wú)疑是最優(yōu)選擇，而斜挎包在注意姿勢(shì)的情況下，也能在一定程度上減少脊柱的負(fù)擔(dān)，單肩包則是幾種類(lèi)型的背包中最容易引起健康隱患的。下面小編整理了一些相關(guān)專(zhuān)家的建議。

　　雙肩包

　　(1)越貼身越好

　　背包時(shí)要縮小腹，放松膀子，背帶離身體越近、越短，背起來(lái)就越輕松，由于背包方位太高，會(huì)壓榨胸椎然后垂到腰椎以下，則會(huì)加劇背脊擔(dān)負(fù)，若是背包過(guò)重，主張把背帶縮短，讓包盡量接近身體軀干，高度維持在胸椎和腰椎之間。

　　(2)重東西放中心

　　將重的東西放在背包最中心，走路時(shí)不簡(jiǎn)單改動(dòng)身體的姿態(tài)，若是東西多、分量大，能夠?qū)⑵浞旨t兩個(gè)小包，一個(gè)肩背、一個(gè)手提，渙散分量。

　　(3)買(mǎi)背包時(shí)放本書(shū)試背3分鐘

　　買(mǎi)背包時(shí)先在包里放一本書(shū)，讓包有點(diǎn)分量，試背3分鐘，看肩部的舒適度怎么，以及包跟身體的接觸面巨細(xì)、服帖程度等，盡量挑選尺度小的，背帶寬的。

　　(4)盡量挑選寬肩帶的背包

　　肩帶太細(xì)或太短，會(huì)影響肩頸部的血液循環(huán)，或壓榨到手臂神經(jīng)，會(huì)對(duì)膀子、手臂形成過(guò)度的壓榨，所以盡可能地挑選寬肩帶的背包。

　　單肩包或者斜挎包

　　(1)盡量少擅長(zhǎng)提包

　　手提包最損傷女性的腰部，單肩背和手提包都簡(jiǎn)單形成身體單側(cè)壓力過(guò)大，使其身體失去平衡，單手提包時(shí)，受力筆直向下，需求別的一側(cè)腰部用力，一不小心就會(huì)導(dǎo)致拉傷，此外，提包時(shí)，神經(jīng)又多又細(xì)的肘關(guān)節(jié)也要用力，更簡(jiǎn)單受傷。因而，手提包盡量要輕，分量不要超越體重的10%，拎包時(shí)最佳將包掛在距肘關(guān)節(jié)一指遠(yuǎn)的當(dāng)?shù)兀颂幖∪鈱?duì)比健壯，能支撐背包分量。

　　(2)“背中心”和“往后背”最佳

　　“背中心”的意思是把挎包剛好背在手臂與軀干之間，用手悄悄夾住，這種方法能夠減輕肩部所擔(dān)負(fù)的力氣，“往后背”的意思是，若是你不喜歡夾著挎包，那么挎包稍往后挪比往前要好。由于腰背部的肌肉較胸腹部的多，所能接受的力也更多，更重要的是，若是包包長(zhǎng)時(shí)間背在前面，重力在前，身體不知不覺(jué)會(huì)前傾，駝背呈現(xiàn)，十分影響漂亮，而往后背則利于身體堅(jiān)持挺立。

　　(3)臂挽包包比手拎要好

　　用手拎著包包，手臂的關(guān)節(jié)需求前后搖擺、屈伸，很簡(jiǎn)單形成網(wǎng)球肘，而臂挽包包，則可訓(xùn)練到肱二頭肌。不過(guò)要注意的是若是長(zhǎng)時(shí)間單側(cè)臂挽，很簡(jiǎn)單呈現(xiàn)一條手臂較粗，另一條較細(xì)的狀況，要進(jìn)行左右手輪換才能夠。